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  • Foto do escritorLeticia Capuruco

Três estratégias simples para melhora de performance

ESTRATÉGIA 01


Mantenha um diário de treino : o diário é um hábito relativamente simples. Com centenas de métodos diferentes para registrar, existem quatro áreas principais nas quais você precisa se concentrar para otimizar seu desempenho atlético.


Positividade: a confiança é uma escolha. Use seu diário para manter um registro de suas realizações. Tudo, desde as vitórias menores e aparentemente insignificantes até suas maiores conquistas, das quais você mais se orgulha. Tijolo por tijolo, essas realizações ajudarão a construir uma base sólida de confiança. Embora não haja correlação perfeita entre otimismo e sucesso, há uma correlação quase perfeita entre pessimismo e fracasso.

Gratidão: não é segredo que a gratidão é uma virada de jogo quando se trata de melhorar o humor, mas também está ligada a melhores resultados nos esportes. Uma boa maneira de começar é com o exercício das “três coisas boas”. Simplesmente escreva três coisas boas ou pelas quais você é grato a cada dia, sejam grandes ou pequenas, e qual foi sua parte em fazê-las acontecer. A cada semana, revise e compile as três melhores coisas que aconteceram com você naquela semana. Repita essa revisão a cada mês e a cada ano.

Objetivos: concentre-se em seus objetivos gerais. Escreva-os todos os dias. Faça estratégias sobre as pequenas coisas que você pode fazer todos os dias para chegar mais perto de seus objetivos. Cultive hábitos que o aproximem desses objetivos gerais e vise eliminar aqueles que não servem ou estão em conflito com o quadro geral do que você deseja alcançar.

Auto-reflexão: O que você aprendeu nas últimas 24 horas que pode levá-lo para mais perto de onde deseja estar? Existem coisas que você poderia ter feito de forma diferente com um resultado melhor? Agora é a hora de refletir, aprender e abandonar essas coisas.


ESTRATÉGIA 02

Prática de Meditação ou Mindfulness : Todo mundo tem uma maneira muito diferente de descobrir e expressar atenção plena. É importante que você reserve um tempo para sair da vida diária e olhar para dentro. Uma vez que esse processo é um hábito, ele se torna uma ferramenta poderosa que melhora seu desempenho atlético e experiências de vida.

ESTRATÉGIA 3 Visualização: Nossa mente não consegue diferenciar entre o que experimentamos e o que focalizamos vividamente. Ao ensaiar mentalmente seu desempenho em seu pico absoluto, podemos reduzir a ansiedade, construir confiança e melhorar seu desempenho. Existem muitos modelos de visualização, desde autoguiados até orientados por um psicologo do esporte onde os exemplos são: ensaio mental, olfato, tato, tato, aparência e som. Quanto mais vívida for a visualização, quanto mais visceral e real ela for, melhor. Onde você está competindo? O que você pode ver? O que você pode sentir? O que você pode ouvir? O que você pode cheirar e tocar? Qual é o resultado que você deseja desta situação? Qual será a sensação? Quanto mais consistente você puder ser com o trabalho de visualização, melhor. Essa consistência ensina o cérebro e permite que as adaptações aconteçam à medida que essas experiências se tornam cada vez mais “reais” para a mente. Muito sobre o desempenho máximo tem a ver com o condicionamento da mentalidade e a mudança de perspectiva a partir da qual vemos nossas vidas. Aproveite as dicas acima e comece já a melhora da sua performance !



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