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  • Foto do escritorLeticia Capuruco

Procrastinação: o que é e estratégias para vencê-la



Procrastinação é o ato de atrasar o curso de uma ação, mesmo sabendo que isso vai ter consequências negativas.

Procrastinar é prejudicial porque mexe com a sua percepção de autoeficácia - faz você se sentir incapaz e também mexe na percepção do quão inteligente você é - quanto mais você procrastina, mais burro você se sente.

Quando você fala que produz melhor sob pressão, isso não é procrastinação, porque não traz um prejuízo direto. Afinal você deixa para última hora, mas você entrega no prazo. Esse comportamento está ligado a fatores de personalidade. Tem estudos mostrando que pessoas com o fator neuroticismo mais alto têm dificuldade de trabalhar sob pressão. Logo, você provavelmente não tem o neuroticismo como um fator preponderante na sua personalidade.

Dicas praticas para voce procrastinar menos


Estabeleça uma agenda, pontos do seu dia que voce precisa cumprir . Coloque por ordem e combine contigo mesmo que você não pode terminar seu dia sem ter feito aquilo e crie mecanismos cognitivos para se sentir mal caso você não faça o planejado . Eu não posso ter uma coisa importante pra fazer, terminar o dia sem fazer e achar que tá tudo bem . Eu preciso criar um mecanismo pra que eu me sinta mal por não ter feito. Esse vai ser o ponto principal .


Pessoalmente, eu faço muita coisa porque eu me sinto aliviada depois que eu faço , e então esse alívio me dá vontade de fazer as coisas . Não pela coisa em si, mas pelo alívio que eu sinto depois .

Uma outra coisa importante que você pode fazer para te ajudar a procrastinar menos é se recompensar por ter feito aquela atividade importante que você precisava fazer . Por exemplo : preciso fazer um relatório super chato , que eu sei que é chato e estou enrolando pra fazer . Então eu digo : só posso sair hoje depois que eu terminar esse relatório. Então, eu me recompenso com algo legal e prazeiroso pra mim porque eu fiz o relatório. Se eu não fizer : eu não posso sair .

Só tome cuidado pra não usar sempre as mesmas recompensas .

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