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  • Foto do escritorLeticia Capuruco

Perfeccionismo no Esporte


Freqüentemente, ouvimos de pais e treinadores que se preocupam com jovens atletas que são muito duros consigo mesmos. Você provavelmente está familiarizado com esses tipos de atletas.


São atletas perfeccionistas.


Atletas perfeccionistas se criticam por cometer erros, muitas vezes têm expectativas muito altas para si mesmos e ficam frustrados facilmente depois de cometer erros. Na verdade, a maioria dos atletas exibe pelo menos alguns traços "perfeccionistas" de vez em quando.


Do lado positivo, esses atletas têm uma forte ética de trabalho, são comprometidos com seus objetivos ; querem aprender e melhorar sempre .

O que isso significa ? eles tem um mindset perfeito para treinamento: estão sempre pontuais, dão o máximo de si em cada ação , eles amam treinar, se sentem confortáveis em quadra, eles querem ser sempre melhor, tem alta treinabilidade e os treinadores amam esses atletas exatamente porque eles vão fazer tudo que o treinador disser .


Não é fácil para os atletas perfeccionistas terem um desempenho à altura de suas habilidades . Quando eles tentam ser perfeitos, eles se esforçam demais e minam seus próprios talentos. Eles têm expectativas estritas sobre seu desempenho, têm medo de falhar e se preocupam muito com os resultados - estatísticas, pontos marcados ou vitórias.


Se o seu atleta é perfeccionista, comece identificando os traços que podem estar sabotando sua confiança na competição.

- Ele quer tanto vencer que fica ansioso?

- Tem medo de falhar ou perder?

- Joga hesitantemente, com medo de cometer erros, durante os jogos?

- Se esforça demais e, em seguida, controla demais o desempenho?


Os treinadores de atletas perfeccionistas devem ajuda-los a identificar suas altas (muitas vezes irreais) expectativas sobre como devem se desempenhar. Em seguida, ajude-o a substituir essas expectativas por mini-objetivos simples, que são mais administráveis.

Por exemplo, digamos que seu atleta acredita que deve acertar todos os saques com perfeição. Sugira que ele substitua sua mentalidade "Devo acertar todos os saques perfeitamente" por estas dicas ou objetivos de processo simples:

  • Escolha o alvo certo para saque,

  • Seja decisivo,

  • Seja confiante.

Muitos esportistas acham que atingir o desempenho máximo significa que eles devem ter um desempenho ou jogo perfeito - sem erros.

No entanto, essa mentalidade pode prejudicar o jogo mental e o desempenho do atleta . Esses atletas tendem a ter dificuldade de seguir em frente depois de cometer erros, então ficam presos ao passado.

Ao mesmo tempo, eles estão tentando atuar no momento; o jogo não para .


Quando os desportistas sentem que têm de ser perfeitos, sentem pena de si próprios ou criticam-se depois de um mau desempenho.

Aqui estão alguns exemplos de vários esportes:

* Uma ginasta cai da trave de equilíbrio em uma grande competição e, imediatamente diz a si mesma: "Eu sempre errei."

* Uma jogadora de basquete erra vários lances livres e diz a si mesma: “Eu sou a razão de nosso time perder o jogo!”

* Um jogador de vôlei tem um péssimo desempenho no sideout e pensa: “Eu sempre travo sob pressão”.

É fundamental para os atletas aprenderem a se recuperar de erros e contratempos. Ajude de os a aceitar que ninguém é perfeito - mesmo os melhores do mundo. Eles precisam entender que a forma como respondem a erros e derrotas pode prejudicar seus próximos jogos ou competições. Isso pode afetar toda a temporada.


Vamos usar uma metáfora do vôlei : Não é razoável para os jogadores de vôlei de alto

rendimento esperar acertar todos os ataques. É por isso que cobrir o atacante é tão importante.


Se os jogadores sempre baixam a cabeça após os ataques perdidos, eles perderão a oportunidade de trabalhar a bola e terão outra mudança negativa no placar.

Um passo importante na recuperação é que os atletas parem de se criticar. Eles também precisam evitar sentir pena de si mesmos. Para se recuperar dos erros, os atletas precisam aprender a responder aos erros de uma nova maneira. Eles precisam começar perguntando a si mesmos: “Posso realmente ser perfeito? Os outros esperam que eu seja perfeito? ” A resposta, claro, é não!


Eles também devem se perguntar o que há de tão horrível no erro que cometeram. Provavelmente foi um erro que atletas de todas as idades cometem o tempo todo. Finalmente, eles precisam se lembrar de que não podem mudar o passado. Mas eles podem seguir em frente.



Eles precisam seguir em frente e se concentrar na próxima jogada ou habilidade. Como estabilizar essa confiança ? a auto fala funciona muito bem nesses casos. Depois de um erro o atleta pode falar algo positivo, um elogio para ele mesmo - por exemplo ” eu sou um bom jogador ” .

Use essa fala como uma maneira de refocar. Pense também a quanto tempo voce vem praticando e treinando esse esporte . Se voce pratica a dois anos, por exemplo, não e justo jogar toda a sua auto confiança no lixo por um erro cometido no jogo. Ate os melhores do mundo erram , e isso não faz deles piores...

Voce precisa ter confiança para jogar todo o jogo, e não apenas uma situação, uma ocasião especifica. Continue fazendo o que tem que ser feito pra te colocar onde deve estar ! Alguns momentos complicados sempre vão aparecer no esporte, mas eles não podem quebrar sua confiança em si mesmo.

Confiança é acreditar na sua habilidade .

Lembrem-se : a parte boa do perfeccionismo vai te ajudar a seu um bom atleta , mas voce precisa





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