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  • Foto do escritorLeticia Capuruco

Estabelecimentos de Metas



No livro Alice no país das maravilhas tem um momento em que Alice, diante de uma bifurcação na estrada, encontra o gato de e pergunta que caminho deve seguir. O gato pergunta a Alice


para onde ela está indo. Ela, que nunca havia estado no País das Maravilhas, responde: “Não me importo muito para onde”. O gato a interrompe alegremente: “Então não importa que caminho seguir”.

Se você souber quais são seus objetivos, terá ideias mais claras sobre como utilizar suas habilidades e acompanhar seu progresso. Com um objetivo em mente, também é mais fácil continuar praticando o que você aprender no caminho

A maioria de nós sabe, pelas famosas resoluções de Ano Novo , que é muito mais fácil estabelecer uma meta do que segui-la até o fim. Raramente as metas de perder peso ou fazer exercício são realistas em termos de compromisso, dificuldade, avaliação de progresso e estratégias específicas para atingi-las. A maior parte das pessoas não precisa ser convencida de que as metas são importantes; elas precisam de instrução para estabelecer metas reais e criar um programa para atingi-las

Na literatura de psicologia do esporte e do exercício, as metas são vistas como centradas em resultado, desempenho ou processo

As metas de resultado normalmente enfocam um resultado competitivo de um evento ,tal como vencer uma partida , ganhar uma medalha ou marcar mais pontos do que o adversário .

As metas de desempenho enfocam o alcance de padrões ou objetivos de desempenho independentemente de outros competidores, em geral fazendo comparações com os próprios desempenhos anteriores.

As metas de processo enfocam as ações que um indivíduo deve praticar durante o desempenho para atuar bem. Por exemplo: uma atacante pode estabelecer uma meta de manter o braço bem estendido ate finalizar o movimento de ataque

Atletas e praticantes de exercícios devem estabelecer metas de resultado , de desempenho e de processo , porque todas as três são importantes na orientação de mudança de comportamento .

Uma dica pra esse momento de pandemia As metas de resultado podem facilitar a motivação de curto prazo fora da competição . (pensar em como seria perder para um grande rival, por exemplo, pode motivar a pessoa a treinar fora da temporada)


Metas de desempenho e de processo são importantes, porque você, em geral, pode fazer ajustes muito mais precisos nessas metas (como ao aumentar a meta de 80 para 82%) do que em metas de resultado, que frequentemente têm menos níveis (isto é, você vence ou perde um jogo).


Porque deveríamos estabelecer metas ?

A motivação depende do estabelecimento de metas .

O técnico deve ter objetivos. A equipe deve ter objetivos. Todo jogador deve ter objetivos. Os objetivos mantêm as pessoas focadas no alvo. Também faz com que eles se comprometem com o trabalho, com o tempo, com a dor e com tudo o mais .

O estabelecimento de metas é uma técnica extremamente poderosa para melhorar o desempenho, mas deve ser implementada corretamente : com reflexão , entendimento do processo e planejamento .

Métodos sistemáticos são necessários, bem como monitoramento do processo

E Por que o estabelecimento de metas funciona ?

Pesquisadores explicaram a razão : metas de resultado, desempenho e processo influenciam o comportamento de modo indireto, afetando fatores psicológicos importantes , como confiança e ansiedade .

As metas dirigem a atenção a elementos importantes da habilidade sendo desempenhada ; mobilizam o esforço de quem atua ; prolongam a persistência e favorecem o desenvolvimento de novas estratégias de aprendizagem .

Primeiro , as metas dirigem a atenção de quem atua para elementos importantes da habilidade , aos quais ele normalmente pode não prestar atenção .

Alguns princípios básicos de estabelecimento de metas podem ser identificados a partir de pesquisas e prática. A aplicação correta desses princípios oferece uma base sólida para a criação de um programa de estabelecimento de metas

Os princípios do estabelecimento de meta são :

Estabeleça metas específicas : As metas devem ser estabelecidas e m termos muito específicos , mensuráveis , em relação ao comportamento. Por exemplo: não adianta dizer que vai aumentar seu poder de alcance no ataque . Estabeleça um numero . Qual sua impulsão hoje e onde quer chegar ?

Estabeleça metas moderadamente difíceis , mas realistas .Metas eficazes são suficientemente difíceis para desafiar o participante , mas são suficientemente realistas para serem alcançadas.

Estabeleça metas de longo e curto prazos . Uma mudança comportamental importante não ocorre da noite para o dia . Portanto metas de curto e de longo prazos devem ser estabelecidas , e as pesquisas demonstram que ambas são importantes . Metas de prazo longo oferecem um rumo; metas de prazo curto constituem etapas intermediárias que levam a objetivos de longo prazo

Estabeleça metas de desempenho , processo e resultado. Para cada meta de resultado que o atleta estabelece, deve haver várias outras de desempenho e de processo que levem àquele resultado

Estabeleça metas de treino e competição .

Com muita frequência, atletas e técnicos concentram-se apenas em metas de competição . Estabelecer metas de treino é importante considerando à quantidade de tempo que os atletas passam treinando ( sobretudo em comparação com o tempo que passam competindo)


Registre as metas.

Ja diz velho ditado “o que os olhos não veem, o coração não sente ”

As metas devem ser registradas e colocadas onde possam ser vistas com facilidade. Por exemplo, escrever as metas num cartão e afixá-lo no armário ou no espelho do quarto em casa

Desenvolva estratégias para atingir as metas

Estabelecer metas sem desenvolver estratégias correspondentes para alcançá-las é como dirigir um carro até uma cidade desconhecida sem consultar o GPS . Você deve ter estratégias para acompanhar as metas fixadas

As estratégias devem ser específicas e envolver números definidos (quanto, quantas, com que frequência) de modo que a pessoa saiba como alcançar seu objetivo. Atletas e praticantes de exercícios devem ser flexíveis em suas estratégias de alcance de metas. Em vez de dizer que levantarão pesos nas segundas, quartas e sextas-feiras, é melhor dizer que levantarão pesos três dias por semana. Dessa forma, se um indivíduo não puder praticar em um dos dias selecionados, poderá praticar noutro dia e, ainda assim, atingir a meta.

O feedback sobre o progresso do desempenho é absolutamente fundamental para que as metas verdadeiramente transformem o desempenho e o comportamento . Portanto, A v a l i a r m e t a s de tempos em tempos e ter feedback sobre elas são elementos essenciais para facilitar a mudança de comportamento . Você atleta pode ( e deve ) pedir feedback ao seu treinador .

O estabelecimento de metas não é uma ciência perfeita. Planeje reavaliações periódicas específicas das metas .




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