Comer fora ou com outra pessoa pode ser um desafio adicional para quem tenta controlar o consumo de calorias,. Programar com antecedência é importante. Em especial, é preciso ter certeza que você já pensou sobre como lidar com problemas mais práticos relacionados à alimentação e sobre sua atitude para se manter dentro do limite calórico.
A maioria das situações pode ser administrada com sucesso se você tiver um plano para lidar com elas. Por outro lado, se você for pego desprevenido, haverá mais risco de ter problemas.
Planeje com o máximo de antecedência, pois você terá que ajustar sua alimentação dias antes do evento (e/ou depois) para "contabilizar" suas calorias. Pense a respeito das dificuldades que poderá encontrar. Considere o seguinte:
• quantidade e tipo de comida que será fornecida;
• pressões sociais para comer;
• disponibilidade de "extras" (por exemplo aperitivos, chocolate após o jantar);
• Álcool.
Talvez seja importante lembrar de como você se comportou em uma situação semelhante no passado e como se sentiu no dia seguinte, após uma ingestão excessiva de comida. Isso pode ser útil para fazer com que você se mantenha na dieta. Todas as situações mencionadas são facilitadas se você se programar antes. Isso lhe dará tempo para antecipar as principais dificuldades e como você poderá enfrentá-las.
Também não é incomum sentir que eventos sociais giram em torno de comidas e bebidas muito calóricas. Saber que não poderá comer e beber de tudo torna esses eventos menos agradáveis. Comece a testar até que ponto você de fato se diverte menos ao limitar a comida e sua ingestão de álcool. Além disso, você pode focar em outros aspectos do evento social que não estejam relacionados à comida e que sejam divertidos (dançar, conversar com amigos, ter tempo para relaxar etc). Assim, a comida e a bebida se tornarão aspectos menos importantes no evento social.
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