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  • Foto do escritorLeticia Capuruco

Dicas para lidar melhor com o Transtorno de Ansiedade



Ter sentimentos ocasionais de ansiedade é uma parte normal da vida, mas as pessoas com transtornos de ansiedade experimentam ansiedade, medo, terror e pânico frequentes e excessivos em situações cotidianas. Esses sentimentos não são saudáveis se afetarem sua qualidade de vida e impedirem que você funcione normalmente.

Os sintomas comuns de transtornos de ansiedade incluem:

  • Nervosismo

  • Sentimento de impotencia

  • Sensação de perigo iminente ou pânico

  • Aumento da frequência cardíaca

  • Hiperventilação

  • Sudorese

  • Tremedeira

Esses sentimentos podem interferir nas atividades diárias e ser difíceis de controlar. Quando falamos de transtorno de ansiedade, eles são desproporcionais ao perigo real e podem fazer com que você evite lugares ou situações.

Embora a maioria das pessoas com transtornos de ansiedade precise de psicoterapia ou medicamentos para controlar a ansiedade - mudanças no estilo de vida e estratégias de enfrentamento também podem fazer a diferença.


Vou te dar algumas dicas para lidar melhor com um transtorno de ansiedade:


Mantenha-se fisicamente ativo.

Desenvolva uma rotina para que você seja fisicamente ativo na maioria dos dias da semana. O exercício é um poderoso redutor de estresse. Pode melhorar o seu humor e ajudá-lo a se manter saudável. Comece devagar e aumente gradualmente a quantidade e a intensidade de suas atividades.

Evite álcool, cigarro, drogas recreativas e reduza ou pare de beber bebidas com cafeína. Essas substâncias podem causar ou piorar a ansiedade.

Use técnicas de gerenciamento de estresse e relaxamento. Técnicas de visualização, meditação e ioga são exemplos de técnicas de relaxamento que podem aliviar a ansiedade.

Faça do sono uma prioridade. Faça o que puder para ter certeza de que está dormindo o suficiente para se sentir descansado. Se você não está dormindo bem, converse com seu médico.

Coma alimentos saudáveis.Uma dieta saudável que incorpore vegetais, frutas, grãos integrais e peixes pode estar ligada à redução da ansiedade, embora ainda sejam necessárias mais pesquisas nesse campo.

É muito importante saber mais sobre seu transtorno.

Converse com um profissional de saúde mental para descobrir o que pode estar causando sua condição específica e quais tratamentos e outros profissionais podem te ajudar. Envolva sua família e amigos e peça seu apoio.

Atenha-se ao seu plano de tratamento.

Mantenha os compromissos de terapia e complete quaisquer tarefas que seu terapeuta der. A consistência pode fazer uma grande diferença, especialmente quando se trata de tomar sua medicação.

Aprenda quais situações ou ações causam estresse ou aumentam sua ansiedade. Pratique as estratégias que você desenvolveu com seu psicologo para estar pronto para lidar com sentimentos de ansiedade nessas situações.

Mantenha um diário. Manter o controle de sua vida pessoal pode ajudar você a identificar o que está causando estresse e o que parece ajudá-lo a se sentir melhor.

Não deixe que as preocupações o isolem de seus entes queridos, amigos ou atividades.Suas preocupações podem não desaparecer sozinhas e podem piorar com o tempo se você não procurar ajuda.


Lembrando : a diferença entre ansiedade e transtorno de ansiedade só pode ser feita por meio de uma avaliação com um profissional de saúde mental. Os sintomas do Transtorno são uma mistura de manifestações físicas, psicológicos e emocionais. Eles aparecem com maior intensidade durante uma crise. Já o sentimento de ansiedade é passageiro.


Você deve consultar um profissional de saúde mental se sua ansiedade estiver afetando sua vida.


Busque ajuda antes que sua ansiedade piore.

É mais fácil de tratar se você receber ajuda cedo.

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