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  • Foto do escritorLeticia Capuruco

Concentre-se no controlável



Temos um ditado na psicologia do esporte que ensinamos a todos os atletas:


"Concentre-se no controlável."


Isso significa que você deve se concentrar no que pode controlar ao competir. Então é sobre o que você foca ...


Os atletas têm problemas quando se concentram em circunstâncias que estão fora de seu controle direto.


Você (ou seus atletas) podem estar se concentrando nestes incontroláveis:

  • Condições meteorológicas desfavoráveis

  • Condições ruins do ginásio

  • Como os adversarios se saem no aquecimento

  • Barulho da torcida

Você deveria se concentrar no que pode controlar, por exemplo:

  • O seu desempenho

  • Sua mentalidade

  • O que você foca

  • Comunicação da equipe

  • Capacidade de se recuperar de erros


Mas como você foca no controlável?


Tenha uma perspectiva diferente sobre os incontroláveis , optando por ver o evento como temporário ou apenas um pequeno obstaculo, como um quebra molas.


Quando você tenta controlar as circunstâncias fora de seu controle direto, o resultado é a ansiedade e a frustração.


Na realidade, as únicas coisas que você pode controlar são sua reação e sua resposta a essas circunstâncias infelizes.


Você pode prestar atenção em como a situação é injusta ou pode abrir mão do que não pode controlar e se concentrar nas coisas que pode fazer para melhorar sua situação.


Primeiro, você precisa entender o que pode controlar quando compete. Faça uma lista do que está sob seu controle .



Em segundo lugar, quando você gasta energia mental para um incontrolável, você tem que se reorientar, como quando você insiste na trapaça de um oponente ou em uma marcação ruim de um árbitro.




Esteja atento quando começar a se preocupar com algo fora de seu controle direto e como isso é apenas um espetáculo secundário para o que você precisa se concentrar.

Em seguida, quando você voltar a focar na próxima jogada ou rotina , certifique-se de estar 100 por cento focado no processo e não no ponto que ja passou.


Como você lida com a adversidade é uma questão de foco ... Você pode escolher se concentrar na circunstância ou pode escolher focar em como você reage a essa circunstância.


Antes de aprender como se concentrar no controle dos controláveis, você precisa ganhar consciência das coisas que pode e não pode controlar.


Faça uma lista de todas as coisas fora de seu controle direto, incluindo clima, quem serão seus adversarios, quais são os árbitros etc.

Em seguida, comece a pensar em como você reagirá de maneira diferente a essas circunstâncias - de uma forma mais eficaz.


Você pode fazer alguma coisa sobre essas circunstâncias? Como você pode mudar a maneira como pensa sobre isso ?


Ao se concentrar no que você pode controlar, você está prestando atenção às praticas de desempenho importantes para o seu jogo no mais alto nível .


No canal do Youtube do A beira da quadra tem alguns vídeos com minhas dicas de psicologia do esporte. Inscreva-se no canal e garanta que seu treinamento mental esteja alinhado com sua preparação física , técnica e tática !

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