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  • Foto do escritorLeticia Capuruco

Como anda sua linguagem corporal ?

Na psicologia do esporte, descobrimos que muitos atletas lutam com a linguagem corporal negativa - especialmente depois de cometer erros ou quando têm um desempenho ruim.

Esses atletas lutam para manter a compostura na competição quando estão com desempenho inferior ou não estão jogando de acordo com suas expectativas. Quando você perde a compostura, isso aparecerá em seus comportamentos, como abaixar a cabeça ou encolher o peito.



Como atleta, você precisa aprender como superar a linguagem corporal negativa para parecer sereno e reagir melhor aos erros. Ninguém quer que você pareça frustrado após os erros - incluindo treinadores e companheiros de equipe.

O primeiro passo para ajudar os atletas com essa linguagem corporal negativa é entender quais comportamentos estão por trás disso e quais são os principais gatilhos para que isso aconteça : pode ser quando ele leva um toco, erra o saque ou quina o passe , por exemplo. Quais gatilhos específicos levam à linguagem corporal negativa ?

No segundo passo o atleta deve perceber exatamente o que ele está fazendo . Muitas vezes eles não percebem que tem essa linguagem corporal negativa; ele apenas reagem instantânea e instintivamente .


Então defina quais são os gatilhos e enxergue essa sua reação negativa. Uma boa ideia é ver essas reações em vídeos de jogos ou treinos para que fique bem claro na sua cabeça . O vídeo trará a evidência de quando você abaixa a cabeça , joga os braços pra cima, encolhe o peito , ou seja lá a reação corporal negativa que você atleta tenha


Ninguém quer ver uma linguagem corporal negativa. Somente seus adversários. O que quer que eles percebam que quando fazem te deixa frustrado : eles continuarão fazendo!


Tão logo você defina quais os seus comportamentos inadequados, você deve substituir esses comportamentos por novos; mais adequados a estas situações .


A primeira dica é : Use um ponto focal no final da quadra . O que isso significa é que , ao invés de abaixar a cabeça depois de um erro , você simplesmente olha para esse ponto focal e isso vai te lembrar de que você deve manter a postura e vestir novamente sua melhor cara de jogo !

Coloque sua poker face em jogo !


Você não quer que ninguém perceba que você se sente frustrado . Depois de olhar para o ponto focal, coloque seu diálogo interno positivo para funcionar . Isso vai te ajudar a manter sua cabeça erguida e sua melhor expressão de jogo ativa

O segundo passo é que você deve lidar com o que está acontecendo dentro de você . Talvez você não esteja atingindo suas expectativas. Talvez você sinta que está decepcionando seus companheiros de equipe, sua comissão técnica . O que quer que esteja dentro de você ,você deve endereçar especificamente isso.

Se você abaixa a cabeça , por exemplo, e este for um dos seus gatilhos e estiver pensando "Eu nunca deveria baixar a cabeça, isso é horrível, minha equipe está chateada comigo", você tem que mudar o seu diálogo interno para algo que será muito mais positivo. Se você mudar o dialogo interno isso automaticamente mudará sua linguagem corporal negativa

Lembre-se : a linguagem corporal negativa resulta de diálogo interno negativo; então você tem que lidar com o comportamento externo e o que está acontecendo com o diálogo interno.

Espero que essas dicas ajudem vocês !

No canal do Youtube do A beira da quadra tem mais alguns vídeos com minhas dicas de psicologia do esporte. Inscreva-se no canal e garanta que seu treinamento mental esteja alinhado com sua preparação física , técnica e tática !


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