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  • Foto do escritorLeticia Capuruco

Ansiedade de Desempenho: é possível controlar ?



Os sintomas de ansiedade de desempenho são bastante comuns em atletas, especialmente em competições importantes. Embora algumas pessoas fiquem mais ativadas durante a competição, se você interpretar a descarga de adrenalina como ansiedade e pensamentos negativos assumirem o controle, sua capacidade de desempenho vai ser afetada .


Antes de aprender a controlar os sintomas de ansiedade durante as competições, é fundamental compreender a relação entre ansiedade e desempenho atlético.


O movimento coordenado exigido por eventos esportivos torna-se cada vez mais difícil quando seu corpo está tenso. Embora um certo nível de excitação física seja útil e nos prepare para a competição, quando os sintomas físicos de ansiedade são muito grandes, eles podem interferir seriamente em sua capacidade de competir.


Uma certa preocupação com seu desempenho pode ser útil na competição. Ao mesmo tempo, padrões de pensamento negativos e expectativas de fracasso podem gerar uma profecia autorrealizável.



Alguns tipos de atletas são mais propensos a sentir os efeitos da ansiedade no desempenho. É mais provável que atletas jovens sintam mais ansiedade do que profissionais experientes. Isso faz sentido devido à sua relativa falta de experiência, tanto em competição quanto em administrar a sensação de estar ativado.


Se você é um atleta que participa de esportes individuais, também tem mais probabilidade de se sentir ansioso do que aqueles que praticam esportes coletivos. Faz sentido dizer que fazer parte de uma equipe ajuda a controlar um tanto da pressão que você sente quando compete sozinho.


Finalmente, há evidências de que nos esportes coletivos, se sua equipe joga no local do adversário, os níveis de ansiedade tendem a ser maiores do que quando sua equipe está jogando em casa. Ter maior apoio do torcedor e estar mais familiarizado com o local ajuda a reduzir a ansiedade.


Mas então , como os atletas de alto desempenho são consistentemente capazes de enfrentar o desafio quando confrontados com uma competição difícil?


Pesquisas mostram que a autoconfiança desempenha um papel importante na forma como você responde aos sintomas de ansiedade durante o desempenho atlético.



Se você está confiante em sua habilidade, é mais provável que tenha uma reação positiva ao ficar mais ativado e prosperará no desafio da competição. Os atletas de elite costumam estar tão focados em seu comportamento que interpretam a excitação como ativação em vez de ansiedade.


Em geral, a autoconfiança tende a ser maior quando você acredita em sua capacidade e sente que se preparou adequadamente para uma competição. A preocupação e a confiança estão em extremos opostos do espectro; quando a confiança é forte, ela tende a tirar as preocupações da mente.


Com base no que foi discutido, há uma série de estratégias que você pode empregar para reduzir os sintomas de ansiedade de desempenho:

  • Certifique-se de ter treinado o suficiente para estar confiante durante a competição.

  • Gere "espírito de equipe" mesmo para esportes individuais, convivendo bem com outros competidores. Lembre-se : adversário não e inimigo !

  • Reduza os padrões de pensamento negativos que contribuem para a ansiedade por meio da reestruturação cognitiva

Para ajudar a controlar a ansiedade e induzir o relaxamento relacionado ao desempenho atlético, inclua visualização e relaxamento muscular progressivo no seu treinamento.


Se você achar que seus sintomas de ansiedade são graves e não melhoram com o uso de estratégias , entre em contato com um psicólogo do esporte para discutir suas preocupações.

Você pode estar sofrendo de Transtorno de ansiedade social e precisar de tratamento profissional.

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