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  • Foto do escritorLeticia Capuruco

4 estratégias simples para dominar a pressão !

Atualizado: 10 de nov. de 2023



Hoje vou compartilhar com vocês 4 estratégias simples que atletas podem usar para dominar a pressão. Da próxima vez que entrarem em uma situação altamente estressante e cheia de pressão, vocês estarão mentalmente mais prontos e preparados!


Vocês precisam praticar estar sob pressão em sua imaginação, então quando experimentarem isso na vida real - ESTARÃO PRONTOS.


Antes de ir dormir à noite ou sonhar acordado durante o dia, vocês devem se imaginar em uma situação de alta pressão; pré-vivendo com o máximo de detalhes possível como vocês querem estar pensando naquele momento crítico de verdade.



Pratique o uso de uma conversa interna positiva como: "Eu posso fazer isso" "Eu sou um jogador importante" "Eu domino a bola."




Imagine ser intenso, mas não tenso! Calmo, mas apaixonado.


Vocês precisam se concentrar nos aspectos físicos do jogo que os tornam bem-sucedidos. Preencham suas mentes com a mecânica e a execução do esporte e com o prazer que sentem ao jogar. NÃO pense ou se preocupe em ganhar ou perder.


Nossas mentes são como um computador que pode se ocupar com o que aprendeu durante os treinamento, dando-lhe metas para cumprir. Isso o distrai dos pensamentos que criam pressão. Manter a mente ocupada impede que ela se torne negativa para você.


Domine o MEDO estando no momento presente.


Pense nisso, o MEDO nos esportes não existe no momento presente. Ele é desenvolvido pensando nos erros do passado ou preocupando-se com possíveis falhas futuras. Sempre que um atleta sente medo, ele precisa entrar no presente, direcionando sua atenção para os 5 sentidos ... sentindo o chão sob seus pés, ouvindo os ruídos no ginásio, vendo seus colegas de equipe jogando ... Isso pode ser muito poderoso, se praticado regularmente.


Isso pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar, especialmente na hora do aperto na competição. Se usado de forma consistente, a pressão começa a diminuir.


A estratégia final é entender que existe um "E "


O que isso significa? Significa que o atleta aceita o que está sentindo e não luta contra isso.

Então como você faz isso? Você diz a si mesmo algo como: "Uau, olhe para isso, estou sentindo pressão, isso é interessante. Bem, adivinhe ... Eu posso sentir essa pressão E obter um desempenho estelar. Posso sentir esse medo E ainda faço o que preciso para vencer. "

Todos nós já passamos por momentos em nossas vidas em que sentimos medo E o fizemos de qualquer maneira!


Bem, dizer a palavra "E" permite que sua mente siga em frente, em vez de lutar contra ela.


Acredite em mim, mesmo os maiores atletas do mundo sentem a pressão E eles ainda saem e vencem enquanto sentem isso. Você também pode.

Espero que agora você possa ver como é importante aprender, desenvolver e praticar suas habilidades mentais.


Agora, essas estratégias vão funcionar, mas para realmente ver grandes mudanças no seu desempenho como atleta, é fundamental que vocês transmita esse conhecimento da cabeça para o corpo.

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